Il respiro consapevole è una tecnica relativamente semplice, che anche chi non ha mai provato può sperimentare per conto proprio.
Se volete provare, sedetevi comodi e in una posizione rilassata. Tenete la schiena dritta e la testa allineata con la schiena, senza abbassare o alzare troppo il mento, come se doveste guardare negli occhi qualcuno alla vostra stessa altezza.
Portate l’attenzione al vostro respiro naturale e al ritmo con cui l’aria entra ed esce naturalmente.
Tenete il ritmo naturale, senza cambiare nulla, per qualche minuto, ma mantenete l’attenzione al respiro, trascurando il resto.
Se vi distraete non scoraggiatevi. La mente è abituata a vagare. Voi riportatela dolcemente al respiro.
Quando sentite che avete famigliarizzato col ritmo naturale, provate ad allungare i tempi, portando più aria dentro, lentamente e dolcemente, ed espirando sempre lentamente e dolcemente.
Se riuscite a farlo per alcuni minuti al giorno (meglio qualche minuto la mattina e qualche minuto la sera) scoprirete che vi aiuterà molto a sciogliere le tensioni fisiche e mentali. Mano a mano vi verrà spontaneo prolungare la durata della vostra esperienza.
Lentamente entrerete in intimità col vostro respiro e scoprirete che controllare il respiro, significa diventare padroni di voi stessi.
Buona pratica!
Nel prossimo post: il respiro DIAFRAMMATICO